Soldados de infantería: mejore su sueño con el ejercicio en bicicleta y caminatas

Optar por medios de transporte más sostenibles, como caminar y andar en bicicleta, produce beneficios obvios para la salud ambiental, pero también beneficia su salud personal.

Además de la actividad física y los aspectos verdes, hacer ejercicio con regularidad y pasar tiempo bajo el sol te ayudan a dormir mejor por la noche. Y dormir bien puede, a su vez, beneficiar a su cuerpo y mente de muchas maneras.

Caminar y andar en bicicleta tampoco son tan idealistas como pueden parecer. El Censo de EE. UU. estima que el estadounidense promedio vive dentro de un trayecto de 26 minutos a su lugar de trabajo. Muchos de nosotros tenemos la suerte de vivir en ciudades donde es fácil viajar a pie o en bicicleta durante al menos una parte del año, o donde es factible caminar o andar en bicicleta para hacer mandados cortos.

Siga leyendo para conocer las ventajas de caminar y andar en bicicleta y consejos para integrarlo en su rutina diaria.

Beneficios de caminar y andar en bicicleta Más

Primero, algunas estadísticas sobre los beneficios ambientales del transporte autopropulsado:

• Durante un año de viajes promedio entre semana, el automóvil mediano promedio consume 124 galones de gasolina y emite 1.3 toneladas de gas CO2. Se estima que se emite alrededor de una libra de diversos contaminantes por cada milla de viaje en automóvil.
• Si su viaje de ida y vuelta al trabajo es en promedio de 10 millas y anda en bicicleta o camina solo un día a la semana, reduce 520 libras de contaminantes y usa 26 galones menos de gasolina durante el año.
• Un estudio sugiere que reemplazar la mitad de los viajes cortos con paseos en bicicleta durante los seis meses más cálidos podría salvar 1100 vidas y $7 mil millones cada año debido a una mayor condición física y una mejor calidad del aire.

Muchos estadounidenses también están comenzando a notar las ventajas. Se estima que la cantidad de personas que eligen ir al trabajo en bicicleta en lugar de conducir ha aumentado aproximadamente un 40 % en los últimos 10 años en todo el país. Entre las 50 ciudades más grandes, alrededor del 5% de los trabajadores caminan y el 1% andan en bicicleta, con números más altos en ciertas áreas metropolitanas amigables para los peatones como la ciudad de Nueva York, Boston, DC y Portland.

Pero, si estas estadísticas no parecen lo suficientemente convincentes, considere lo que caminar y andar en bicicleta pueden hacer por usted .

Caminar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios cardiovasculares, buenos para mantener un estado físico general y un peso corporal saludable. Tiene sentido que más actividad signifique mejor salud, y un estudio a gran escala publicado en el British Medical Journal encontró que andar en bicicleta, caminar e incluso tomar el transporte público predecían un Índice de Masa Corporal (IMC) más saludable y una composición corporal más saludable en comparación con conducir.

La investigación muestra que hacer ejercicio cardiovascular regular también ayuda a mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio de adultos mayores sedentarios encontró que el ejercicio cardiovascular constante (30 minutos, cuatro veces por semana) durante cuatro meses se correlacionó con un mejor sueño, equivalente a lo que se logra con las ayudas farmacéuticas para dormir. Otro estudio encontró que el ejercicio de intensidad baja y moderada ayudó significativamente a reducir la fatiga durante el día, lo que significa también más energía durante el día.

Caminar y andar en bicicleta durante el día también ofrece importantes beneficios relacionados con la luz solar: vitamina D y regulación del ritmo circadiano . Muchos de los que trabajamos en oficinas vemos poca luz solar, lo que puede afectar el tiempo de sueño y la absorción de vitamina D. Tampoco se necesita mucho tiempo. Según el tono de la piel y la ropa, de 10 a 30 minutos es más que suficiente. Si no puede caminar o ir en bicicleta al trabajo, intente caminar durante el almuerzo o la pausa para el café, preferiblemente por la mañana o temprano en la tarde.

Otra investigación ha demostrado que los desplazamientos impulsados ​​por personas influyen positivamente en el estado de ánimo. Investigadores británicos encontraron que las personas que cambiaron a andar en bicicleta o caminar al trabajo desde conducir reportaron una reducción del estrés y una mejor concentración, con menos estrés que conduce a un mejor descanso. El transporte público también mostró mejoras sobre la conducción.

¿Otro beneficio? Su bolsillo más gordo. Kiplinger ofrece una calculadora de ahorro de bicicletas , que estima que una persona que va en bicicleta al trabajo (10 millas) podría ahorrar alrededor de $5.00 por día además de los costos de estacionamiento o peaje. Hay incluso un incentivo federal por valor de unos $20 por mes para los viajeros frecuentes en bicicleta, y ciertas áreas metropolitanas y empleadores también ofrecen incentivos financieros para los viajeros ecológicos.

Trabajando Greener Transit en su rutina

Cuanto más conducimos, más combustibles fósiles quemamos y más contaminación generamos, lo que significa que cambiar las llaves del auto por buenos zapatos, incluso una vez a la semana, genera beneficios reales. Un número creciente de ciudades también se esfuerza por hacer que sus espacios sean amigables para peatones y ciclistas con el fin de reducir el tráfico y la contaminación.

Todo lo que realmente necesitas es un par de zapatos cómodos si quieres caminar, y una bicicleta y un casco decentes si prefieres andar en bicicleta. Unas pocas semanas de uso y es probable que se hayan pagado por sí mismos con los ahorros de la conducción.

Si vive en un área metropolitana más grande, es posible que incluso pueda acceder a programas para compartir bicicletas (NYC, DC, Miami, Boston y Denver se encuentran entre las ciudades con programas). Estas opciones de bajo costo pueden hacer que comenzar sea más fácil que nunca, especialmente si aún no está listo para comprometerse a comprar una bicicleta.

Intente planificar un par de rutas con anticipación y pruébelas los fines de semana para ver cuáles son las más prácticas y para tener una buena idea del tiempo que necesitará. Otras formas prácticas de prepararse incluyen tirar un poncho o paraguas en su bolso, ponerse protector solar o usar un sombrero y llevar una botella de agua. Otro consejo: muchos viajeros usan zapatos planos o zapatillas de deporte para ir y volver de la oficina, y llevan zapatos de vestir en sus bolsos para ponérselos para ir al trabajo.

Para andar en bicicleta, busque rutas con carriles exclusivos para bicicletas y asegúrese de usar casco. El ciclismo inteligente implica andar a la defensiva, así que conoce las leyes municipales y sé consciente de la situación del tráfico en tu ruta. Lo mismo ocurre con los pasos de peatones.

Incluso si los desplazamientos autopropulsados ​​no tienen sentido para su situación, el uso de medios de transporte más ecológicos para reemplazar viajes cortos o simplemente para hacer ejercicio ofrece beneficios reales.

Desde verse mejor y sentirse mejor hasta incluso dormir mejor y ahorrar dinero, los beneficios de caminar y andar en bicicleta son argumentos sólidos para dejar el automóvil en casa con más frecuencia.

¿Con qué frecuencia camina o monta en bicicleta para ir al trabajo o para reemplazar viajes cortos? ¿Qué te animaría a hacerlo más? Comparte tus comentarios y consejos.

Imagen destacada cortesía de Dave Sutherland