Es temporada de resfriados y gripe. Los niños faltan a la escuela, los adultos faltan al trabajo y todos los que han sido golpeados han tenido la desafortunada suerte de sentirse miserables mientras sobrellevan su enfermedad.
En lugar de simplemente tratar de combatir un resfriado, gripe u otra enfermedad una vez que aparece, ¿por qué no tratar de prevenirla en primer lugar? Hay muchos pasos que puede tomar para apoyar su sistema inmunológico de forma natural.
Siga leyendo para conocer 10 refuerzos naturales del sistema inmunológico.
Coma una dieta de alimentos integrales
Has escuchado el dicho, eres lo que comes, ¿verdad? Lo que te llevas a la boca afecta directamente la fortaleza de tu sistema inmunológico. Asegúrese de consumir muchas frutas y verduras, proteínas de calidad y grasas saludables ; si son orgánicas, eso es una ventaja.
Beber abundante agua
El cuerpo de un ser humano adulto es aproximadamente 50-65% de agua , por lo que tiene sentido que beber suficiente agua sea importante. Si no está obteniendo lo suficiente, puede deshidratarse fácilmente, lo que debilita su sistema inmunológico. Mantenerse hidratado es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte . Asegúrate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día.
Hacer ejercicio regularmente
Es importante hacer ejercicio regularmente para mantener su cuerpo fuerte y saludable. El ejercicio no solo ayuda a reducir los niveles de estrés, sino que también beneficia directamente al sistema inmunitario , que ayuda a protegerse de bacterias, virus y otros patógenos.
Dormir lo suficiente
Nuestros cuerpos necesitan dormir para rejuvenecer, y si usted se está quedando sin humo, su sistema inmunológico también lo estará. Asegúrese de dormir la cantidad de horas que su cuerpo necesita cada noche. Y prueba estos consejos sobre qué comer para dormir más tranquilo.
Obtenga suficiente vitamina D
Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo no obtienen suficiente vitamina D, lo que incluye aproximadamente el 50 % de la población de los EE. UU. La vitamina D ayuda al sistema inmunitario a resistir bacterias y virus . Durante el invierno, es más difícil obtener la vitamina D del sol, por lo que es importante complementarla , especialmente si tiene niveles bajos.
Toma tus probióticos
La fortaleza de su sistema inmunológico está directamente ligada a la fortaleza de su intestino. Si su intestino está poblado con las bacterias adecuadas, su cuerpo tendrá más facilidad para combatir las amenazas. El consumo de alimentos y bebidas cultivados es una forma de aumentar la ingesta de probióticos ; tomar suplementos es otra.
Optimice sus niveles de Omega 3
Tener buenos niveles de Omega 3 es importante para mantener una buena salud. Puede obtener Omega 3 del pescado, como el salmón. Las semillas de lino también son una fuente de Omega 3 que es buena para los veganos. Si no obtiene suficiente en su dieta, también puede elegir un buen suplemento de Omega 3.
Lávese las manos con frecuencia
Durante la temporada de resfriados y gripe, es aún más importante lavarse las manos que durante otras épocas del año. Use agua tibia, jabón y frote vigorosamente durante al menos 20 segundos para obtener mejores resultados.
Beba tés que estimulan el sistema inmunológico
Los tés son más que bebidas calientes y relajantes. Algunos de ellos incluso tienen propiedades inmunoestimulantes. El té verde, el té de manzanilla y el té de saúco son algunos con los que puede comenzar. También puede encontrar mezclas de té que incluyen hierbas que estimulan el sistema inmunológico como la equinácea . Otra gran opción es la kombucha ya que agrega los beneficios de los probióticos.
Usa Aceites Esenciales
Muchos aceites esenciales son conocidos por su capacidad para apoyar su cuerpo y evitar la posibilidad de amenazas. Una variedad de aceites esenciales pueden ofrecer alivio de los síntomas del resfriado , incluidos el orégano , el árbol del té, el romero, el clavo y el incienso. Muchas compañías también ofrecen una mezcla de aceites esenciales para el alivio del resfriado. Aplique aceites diluidos en las plantas de los pies o difúndalos para brindar apoyo inmunológico.
Publicado originalmente el 5 de enero de 2023, este artículo se actualizó en enero de 2023.
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