No importa qué tan bien coma durante el día, es posible que aún desee un refrigerio por la noche. La sabiduría convencional ha dicho que comer antes de acostarse es una mala idea, pero ciertos alimentos en realidad pueden promover un buen sueño y no son terribles para usted.
Sin embargo, comer en exceso por la noche aún puede causar problemas digestivos y consecuencias no deseadas. Vamos a ver cómo frenar los refrigerios nocturnos y lo que es bueno y malo comer antes de acostarse.
Qué comer durante el día
Antes de llegar a la hora de la merienda por la noche, comer adecuadamente durante el día puede tener un gran efecto en el hambre que tienes por la noche. Comer comidas más pequeñas con frecuencia lo mantendrá más lleno para que no se atraque por la noche .
Si come constantemente durante el día, también será menos probable que tome malas decisiones a altas horas de la noche cuando se trata de alimentos. Prepara una cena ligera para no tener un montón de energía unas horas antes de que se apaguen las luces.
Lo que debes comer por la noche
Después de la cena, si todavía estás buscando algo para comer, espera unos minutos. Esto permitirá que tu cuerpo procese si realmente tienes hambre o no. Si la sensación no pasa, sigue adelante y busca un refrigerio.
Sin embargo, existen algunas reglas generales que facilitan los refrigerios antes de acostarse. No puede equivocarse con carbohidratos saludables y proteínas magras, tal vez unas cuantas galletas saladas o un sándwich ligero.
Los cereales integrales son bajos en grasa y su cuerpo los descompone fácilmente. Combínalos con un poco de atún, pavo o mantequilla de maní y obtendrás los nutrientes que necesitas durante toda la noche.
Como todas las recomendaciones anteriores, manténgalo ligero. Combine una pequeña cantidad de proteína con algunas galletas saladas o arroz, o haga un sándwich de mantequilla de maní y plátano. Si lo tuyo son los productos lácteos, el yogur ligero, el queso en tiras o los quesos crema son excelentes refrigerios para tu comida nocturna.
Qué evitar antes de acostarse
Si bien algunos refrigerios son increíbles para ayudarlo a conciliar el sueño, otros pueden ser perjudiciales para quedarse dormido. Si te llenas de comida por la noche, obtendrás toneladas de energía. Peor aún, su tracto digestivo se ralentiza más cerca de la cama, por lo que es posible que tenga dolor de estómago después de un gran festín.
Los alimentos picantes y ricos en grasas tienen más probabilidades de causar indigestión, así que evítelos como refrigerios nocturnos. También es mejor evitar los alimentos azucarados, ya que pueden aumentar sus niveles de energía.
Cualquier alcohol o cafeína es definitivamente una mala idea. El alcohol puede causarle sueño, pero la calidad de su sueño será más ligera y peor que sin él. Elimina el café al menos unas horas antes de irte a la cama. La cafeína puede durar en su sistema hasta seis horas , lo que también afecta en gran medida su capacidad para dormir.
Cómo comer con éxito antes de acostarse
Además de comer los alimentos correctos, los refrigerios nocturnos deben hacerse correctamente. Asegúrate de no comer mientras te metes en la cama. Esto le dirá a tu cerebro que asocie tu cama con comer en lugar de dormir. Si vas a merendar, hazlo al menos 20 minutos antes de cerrar los ojos. Esto permitirá que su sistema digestivo comience a funcionar, pero minimizará el riesgo de GERD o reflujo ácido.
La clave para los refrigerios nocturnos es mantenerlos livianos. Recuerda que esto es un bocadillo. No una comida. Todos hemos sido culpables de tomar un refrigerio a escondidas a altas horas de la noche, pero comer lo correcto antes de ir a la cama puede convertir los atracones de medianoche en rituales placenteros.
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